10 июня 2013 17:40
1 - Лучший сжигатель жира - мышцы.
2 - Сидеть на гипокалорийной диете - значит еще уменьшить мышцы, но у вас же 60 кг вместе с костями и жиром, которого не мало!
Для вас единственно правильной стратегий есть - набрать еще мышц до "нормального" уровня и потом заниматься рекомпозицией. Процесс это длинный. Иначе дрыщ. Или вы хотите сказать, что у вас сейчас уже нормальная мышечная масса? Какой у вас рост, 140 ?

Это мое мнение, да оно такое, я не навязываю его вам, это совет по тем данным которые вы предоставили :)
в И снова к основам

10 июня 2013 15:54
Товарищ alllamer! Пересмотрите свою цель, в ней кроется самая главная ваша ошибка. При ваших 60 кг, гнаться за сбросом остатка жира это я понять ну никак не могу. Вам нужно улучшить соотношение мышцы/жир. А для этого кушайте больше чем тратите за сутки и тренируйтесь в силовой манере. Забудьте про сплит, ваше оружие сейчас это тоталбоди тренировки с упором на структурные упражнения.
Забудьте про кардио, как инстумент для сжигания жира. Кардио это в первую тренировка ССС. Внимательнее слушайте подкасты и то, что вам написали выше.
в И снова к основам

01 апреля 2013 17:25
Максим, а чем вам первый комментарий не угодил? Я поддерживаю, подкаст - огонь. Один из самых ярких с самого начала.
в Тренировка мышц кора

14 марта 2013 14:23
Благодарю. Сайт "Спорт и наука" уже давненько в избранном :)
в Юбилейный

14 марта 2013 12:13
Алексей, поздравляю Вас с юбилеем, отдельная благодарность за организацию «Подзарядки» в отдельности. Нашел вчера случайным образом этот подкаст, интересно в первую очередь стало услышать отзывы о книгах про бег, взял себе на заметку. Забавно то, что пару недель назад в поисках книг на данную тематику я тоже попал на указанный вами блог со списком книг :) Пока успел прочитать только Мураками, оказалась довольно интересной. Приятно то, что список книг к прочтению растет и растет. Скажите, встречали ли вы книги посвященные интервальному бегу? Был бы признателен за рекомендацию или ссылку на такую литературу.
в Юбилейный

17 января 2013 16:03
Уважаемые ведущие. Расскажите пожалуйста в следующих выпусках про Мышечно-фасциальный релиз. Про актуальность такого воздействия в тренировочном процессе физкультурников, спортсменов (до, после, во время и вне тренировки). Про используемые девайсы, рекомендации и все все все :)
в Уроки химии

03 января 2013 12:28
С почином в новом году! И правда заканчивать лучше на позитивной ноте :)
Конечно все в одну программу не поместить, но лично я еще с удовольствием послушал бы от Вас зачем и кому нужна гипертрофия и когда стоит остановиться или сменить приоритеты в тренировках. Почему гипер-я физкультурников это промежуточная цель для достижения большей силы и как размер мышц сказывается на биомеханике движений? Буду рад услышать больше про базовые упражнения для гипертрофии в разных движениях (тяги, жимы, выпады, приседания), их преимуществах и кол-ве на протяжении микроцикла.
в Прокачай мозг

02 января 2013 16:15
Добрый день. Спасибо за выпуск. На мой взгляд будет правильным говорить о домашнем зале (как и о любом другом) в "ключе" поставленной цели тренировок. Как человек собирается тренироваться, что конкретно делать и какие цели он ставит. Дом. зал может быть и для разминки, и для силовых тренировок, и для аэробных, и для развития любых необходимых навыков и специф. в том числе (к примеру гибкость, подвижность суставов). В таких разных случаях и стартовый набор оборудования будет разный, который будет дополняться по мере "возможности" и смену тренировочного цикла.
в Тренируемся дома